| 健健康康、快快乐乐过冬，必须从日常生活的各个方面入手，跟着我们的五大攻略，快快行动起来吧，运动、食疗、泡温泉、按摩……今年冬天，小朋友们一定可以四肢温暖、面色红润地度过喽！
攻略1
多做运动，增强耐寒能力
一般情况下，经过锻炼，人们耐寒的能力就会增强。例如：火地岛靠近南极，空气中充满水分,天气非常寒冷，但是当地人可以不用穿太多的衣服而正常生活。
冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱寒冷，小朋友们不妨一早起来做做运动，走路是冬锻的最佳选择！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会暖乎乎。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以你整天都会充满活力哦！
你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃或跳绳等，只要达到稍微流汗的程度，就有助于强化体温调节能力。看书学习60分钟后，最好站起来走一走、踏踏步。
攻略2
均衡营养，调节饮食
要想让身体真正热起来，还得依靠食物的力量。不要偏食、不要饿着，让身体储存些适量的脂肪，可以帮助维持体温。
在御寒食物中，除了我们所熟知的牛羊肉等脂肪、蛋白质含量较高的食物外，还要多补充含维生素E、维生素B的食物，可扩张末梢血管，增强御寒能力。
在冬天，建议小朋友们多食用以下食物：蛋、牛奶、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等；核桃、栗子等坚果；胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕等蔬菜。在吃法上，并没有什么特别的讲究，最好能与羊肉、牛肉、鹅肉等御寒效果较好的温热性食物炖着吃。
还要特别提醒，容易手脚冰冷的同学，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天天气再热，也要浅尝辄止，这样冬天就不会感到手脚冰冷了。
攻略3
暖头、暖足、暖背
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去的热量占人体总产热的1/3，4℃时为1/2，零下15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，极易诱发感冒、气管炎等。晚上睡觉前，一定记得泡脚，泡脚的水要多些，水温高一点，脚热了更容易入睡。
另外，要注意背部保暖，冬日晒太阳，应多晒背部，或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。
攻略4
出门添衣，室内通风
在出门前，应做好各种保暖措施，外套、帽子、手套、围巾等，都要穿戴齐全。不要因为心理烦躁、紧张，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。当然，也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
很多小朋友喜欢开取暖器或空调，睡觉时还要开电热毯，这样保暖过度，容易使机体的调节能力下降，出现热伤风。不少小朋友还喜欢紧闭门窗，导致室内空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症。
保持室内温度18℃～22℃，湿度以50%～70%为宜。如果有两个房间，小朋友可以先在一个房间呆着，打开另一个房间的窗户和门，通风一小时后，再关上门窗。等房内自然复温，小朋友移到已通过风的房间，并将原来的房间窗户和门打开，这样可以保持室内空气流通。
攻略5
运用“心理调解法”
在对寒冷的耐受能力上，人与人的差异很大。消除各种不良情绪的影响，人们对寒冷的耐受能力就会相应得到增强。耐寒能力向我们证明，身体健康的根本不仅仅是“无污染”的食品，更重要的是“无污染”的心灵。当心理“垃圾”减少到最低程度时，身体的生理指标就会出现质的飞跃。耐寒的过程就是清理和消除心灵“垃圾”的过程，是实现“心理环保”的过程。
小朋友们，学会以上的这些抗寒耐寒的招数后，今年冬天应该过得踏实又暖和了！
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