新学期开始了！又要面对每天繁杂的学业了，先来做个热身运动吧，轻松排出体内毒素，找回青春活力——慵懒的暑假，886！

　　自我检测，你体内的毒素有多少？

　　1．有时候无法入睡。

　　2．感觉压力很大。

　　3．除了体育课，平时懒得运动。

　　4．洗澡总是淋浴。

　　5．喜欢油腻、油炸的食物。

　　6．经常光顾便利店、快餐店买吃的。

　　7．零食不断。

　　8．天热时，一到家里就开空调。

　　9．不常喝水。

　　10．很少吃蔬菜。

　　11．吃饭很快。

　　12．很晚还常常吃夜宵。

　　13．眼睛常常感到疲劳。

　　14．经常头晕或头痛。

　　15．身体常常感觉疲劳。

　　16．皮肤粗糙或青春痘不断骚扰。

　　17．常常便秘。

　　18．常常感到腰酸背痛。

　　19．很容易得感冒。

　　20．很容易感到烦躁或情绪低落。

　　自我检测结果

　　如果选择0-8个，那么你的毒素积存度为40%以下。

　　如果选择9-16个，那么你的毒素积存度为40%~80%。

　　如果选择17-20个，那么你的毒素积存度为80%以上。

　　什么是排毒？

　　排毒，就是去除你体内负面的、不必要的、会对身体产生危害的垃圾或污染物。你体内的“毒素”包括随饮食摄入的重金属、药物残余物和其他污染物质，等等。

　　将毒素排出体外的最重要的排泄物就是“粪便”、“尿液”和“汗水”，所以，千万要保持每天都排便，多喝水确保多排尿，而运动能让你多出汗。

　　毒素排出体外后，精力充沛了，皮肤状况也会好转，眼睛也更明亮啦！还能促进新陈代谢，提高脂肪燃烧率，拥有健康的同时还能减肥瘦身哦！

    （一）通过饮食来排毒

　　良好的排毒饮食就是富含维生素和抗氧化物质（也就是抗衰老物质）的饮食。通过饮食来排毒，你必须提高水分、水果和蔬菜的每天摄入量，并且经常吃粗粮。

　　而那些加工过于精细，含有添加剂、农药残余物、过多的盐分糖分以及动物脂肪的食物则被列入黑名单，更不要多吃快餐、油炸食品。

　　●每天8杯水

　　水是排毒的基本元素，水可以加速肠蠕动。每天喝8杯水，一般的白开水就可以了，也可用绿茶或红茶代替部分水。但是，不能用可乐等饮料代替水，因为饮料中含有太多的糖分和添加物，正和排毒的原理背道而驰。

　　每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不错。上午上了两节课后，又可以喝一杯水。中午饭前、饭后一小时都可以喝水，依此类推，每天完成8杯水的量。

　　千万不要等口渴了再喝水，等感到口渴了，人体其实已经处于缺水状态了，体内的毒素也就积存在那里了。

　　●自制果蔬汁

　　生鲜的蔬菜水果汁含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，促进体内的代谢物排出，并且，生的蔬菜水果汁含有更多的维生素，可以使人保持精力充沛。

　　喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间，以及睡前1小时。

　　●位列榜首的10大排毒食品

　　1.地瓜

　　地瓜也叫红薯，它含有丰富的纤维，质地松软，易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。烤红薯又香又甜，是不可错过的美食哦。

　　2.绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低排毒的作用。

　　3.燕麦

　　燕麦能滑肠通便，又富含膳食纤维，它能使粪便体积变大，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

　　4.薏仁

　　薏仁能促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁汤是不错的排毒饮品，可将薏仁用水煮烂后，按照个人口味添加少许蜂蜜，这是美白肌肤、排毒的天然保养品。也可以将薏仁和大米做成粥。

　　5.小米

　　小米不刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，特别容易被消化，因此适合作为排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，而且营养丰富。

　　6.糙米

　　糙米就是没有经过精加工的米粒，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用，能整肠利便，非常有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆都是不错的排毒方法。糙米比较粗糙，难以入口，所以制作粥、汤前，可以将糙米浸泡一晚。

　　7.红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆汤很好喝，红豆沙也不错，但是注意不要加入太多的糖，可以用蜂蜜代替糖，更有益于健康。

　　8.胡萝卜

　　胡萝卜富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

    新鲜的胡萝卜清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒，对眼睛也有好处。 

　　9.山药 

　　山药可调整消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且能够提高免疫系统的功能。一般我们将山药放在汤里吃，其实生吃山药排毒效果更好。可将去皮山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用。 

　　10.牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒，消除便秘。牛蒡可以入汤，做成牛蒡茶饮用也可以。

　　其他有助于排毒的食物还有芦笋、洋葱、莲藕、白萝卜、茼蒿、萝卜叶、酸奶、醋、蜂蜜、黑木耳、苹果，等等。

　　（二）通过运动来排毒

　　中医认为：“夏天汗不流，秋天鼻涕流，毒留百病留，无毒健康游。”一般来说，如果平时运动量较少，排汗不多，会导致毒素在体内积聚，所以，一定要养成多运动、多流汗的习惯。

　　●养成慢跑或快走的习惯

　　学校每天早晨组织晨跑，不要漫不经心啊，其实，认真跑上几圈，微微出一点汗，对自己很有好处。另外，广播操也要做到位，这是为了自己的健康着想哦。

　　如果每天晚上完成家庭作业后，能在小区里慢跑或者快走几圈，更会让你受益非浅。慢跑、快走以微微出汗为宜，时间为20分钟至半小时。

　　●课间休息一定要起身走动

　　不要一坐就是一上午，课间休息或者中午饭后，一定要起身走动，长时间保持坐姿是非常不利于健康的。

　　●尝试练习瑜伽

　　瑜伽是一项非常好的排毒运动。瑜伽可以有效改善器官的紧张状态，按摩内脏器官，加速血液循环，促进排毒，改善便秘。

　　瑜伽配合有意识的呼吸法，能够有效排出体内废气。瑜伽的伸展运动虽舒缓，但只要每个运动做到位，同样会大汗淋漓，非常有助于排毒。

　　（三）通过良好的生活习惯来排毒

　　●固定“方便”的时间

　　如果每天早晨在固定的时间排便，将非常有益于你的健康，借用一句广告词“排出毒素，一身轻松”，那么，你就可以轻轻松松地开始一天的生活了。

　　排便习惯是可以养成的，留意自己每天什么时候经常排便，然后固定在这个时间点，久而久之，人体内的生物钟就会“记住”这个时间点了。最好把这个时间设在早上起床后。

　　●泡澡功效好

　　泡澡可以加快新陈代谢，分解血液中多余的胆固醇，促进血液循环，帮助排出体内的毒性物质。

　　9月份，温度尚高，通过泡澡，毛孔容易张开，体内的热量就能释放出来，同时带走体内的毒素。泡澡水的温度约为40摄氏度，水位在胸口以下、肚脐以上，泡澡持续20分钟就有效果。

　　现在市面上有售各种香型的浴盐、精油、温泉粉等，在泡澡时选择适合的品种加入，更能促进排毒的功效。

　　哪怕在泡澡水中加入一小勺粗盐或者醋，都是有利于排毒的。还有，柑橘类水果的果皮含有丰富的维生素C和精油成分，用果皮泡澡后，不用涂乳液，皮肤也不会觉得干涩，而且身体会有股淡淡的香味。